व्यायामासाठी चालावे की पळावे? विज्ञान काय म्हणते ते येथे आहे

येथे आपले स्वागत आहे, एक साप्ताहिक स्तंभ जेथे वाचक हँगओव्हरच्या विज्ञानापासून गूढतेपर्यंत कोणत्याही गोष्टीवर दररोजचे आरोग्य प्रश्न सबमिट करू शकतात.

पाठदुखी च्या. ज्युलिया बेलुझ या संशोधनाचा शोध घेईल आणि विज्ञान आपल्याला आनंदी राहण्यास कशी मदत करू शकते हे शोधण्यासाठी क्षेत्रातील तज्ञांशी सल्लामसलत करेल.

निरोगी जीवन.

Is धावणेचालण्यापेक्षा व्यायामाचा खरोखर चांगला प्रकार आहे, कारण धावण्याने अधिक दुखापत होऊ शकते?

वोक्समध्ये, ती हेल्थ रिपोर्टर सारा क्लिफजवळ बसते, जी हाफ मॅरेथॉन आणि ट्रायथलॉनसाठी प्रशिक्षण घेते आणि बहुतेक लोक किराणा खरेदीसाठी राखून ठेवतात. पण

साराला प्लांटर फॅसिटायटिस आणि स्ट्रेस फ्रॅक्चरचा त्रासही झाला होता. काहीवेळा, ती अनेक महिने धावण्याच्या शूजमध्ये अडकलेली असते कारण इतर सर्व गोष्टींना देखील दुखापत होते

खूप, आणि खूप झीज झाल्यामुळे तिच्या पायाच्या हाडांमधील लहान भेगा दूर करण्यासाठी तिच्या डाव्या पायावर एक मोठा निळा ब्रेस घातला.

अनेक मार्गांनी, सारा हा एक परिपूर्ण केस स्टडी आहे ज्यामध्ये धावणे विरुद्ध चालण्याचे फायदे आणि जोखीम यांचा विचार कसा करावा. धावण्यापेक्षा जास्त आरोग्य फायदे आहेत

चालणे (सारा खूप फिट आहे), परंतु यात दुखापतीचा मोठा धोका देखील असतो (साराच्या पायाचे ब्रेस पहा).

तर कोणता प्रभाव हावी आहे? हे शोधण्यासाठी, तिने प्रथम "यादृच्छिक नियंत्रण चाचण्या" आणि "पद्धतशीर पुनरावलोकने" शोधलेधावणे, चालणे आणि व्यायाम

येथेपबमेडआरोग्य (आरोग्य संशोधनासाठी विनामूल्य शोध इंजिन) आणि मध्येगुगल स्कॉलर.मला उच्च-गुणवत्तेचे पुरावे - चाचण्या आणि पुनरावलोकने काय आहेत ते पहायचे होते

दसुवर्ण मानक- या दोन प्रकारच्या व्यायामाच्या सापेक्ष जोखीम आणि फायद्यांबद्दल सांगितले.

संबंधितआम्ही व्यायाम मार्ग खूप क्लिष्ट बनवतो. ते योग्य कसे मिळवायचे ते येथे आहे.

हे लगेचच उघड होते की धावण्यामुळे अधिक दुखापत होऊ शकते आणि जोखीम वाढते कारण कार्यक्रम अधिक तीव्र होतात. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की धावपटू

चालणाऱ्यांपेक्षा जास्त दुखापतीचे प्रमाण जास्त आहे (एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की धावणाऱ्या किंवा जॉगिंग करणाऱ्या तरुणांना चालणाऱ्यांपेक्षा दुखापतींचा धोका 25 टक्के जास्त असतो) आणि

अल्ट्रामॅरेथॉनर्सना यापेक्षा जास्त धोका असतो. धावण्याशी संबंधित मुख्य दुखापतींमध्ये टिबिया स्ट्रेस सिंड्रोम, अकिलीस टेंडन इजा आणि प्लांटर फॅसिटायटिस यांचा समावेश होतो.

एकूणच, धावणाऱ्या अर्ध्याहून अधिक लोकांना असे केल्याने काही प्रकारची दुखापत होईल, तर चालणाऱ्यांना दुखापत होण्याची टक्केवारी सुमारे 1 आहे

टक्के विशेष म्हणजे, असे दिसते की आपण स्वत: ला दुखापत होण्याच्या कोणत्याही वाढीव जोखमीशिवाय अगदी अविरतपणे चालू शकता.

धावणे लोकांना त्रास देते हे आश्चर्यकारक नसावे. या अभ्यासात वर्णन केल्याप्रमाणे, “धावणे शरीराच्या अंदाजे 2.5 पटीने जमिनीवर प्रतिक्रिया देणारे बल निर्माण करते

वजन, तर चालताना ग्राउंड रिॲक्शन फोर्स शरीराच्या वजनाच्या 1.2 पट श्रेणीत असते. तुम्ही ट्रिप करण्याची आणि पडण्याचीही अधिक शक्यता असतेधावणेतुम्ही आहात त्यापेक्षा

चाला दरम्यान.

तिने जलद चालण्याच्या काही अविश्वसनीय आरोग्य फायद्यांबद्दल देखील शिकले: दररोज पाच ते 10 मिनिटे सुमारे 6 मैल प्रति तास या वेगाने जॉगिंग करणे देखील कमी करू शकते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि इतर कारणांमुळे मृत्यूचा धोका. इतर घटकांशी जुळवून घेतल्यानंतरही जॉगर्स नॉन-जॉगर्सपेक्षा जास्त काळ जगतात असे आढळून आले आहे

- पुरुषांसाठी 3.8 वर्षे आणि महिलांसाठी 4.7 वर्षांचा फरक.

असे म्हटले आहे की, संशोधनात असे आढळून आले आहे की चालणे देखील महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे आहेत. काही अभ्यास सूचित करतात की तुम्ही तुमचे आयुष्य वाढवू शकता आणि रोग टाळू शकता

फक्त चालणे - आणि अधिक, चांगले.

हे सर्व संशोधन, प्रकाश टाकत असताना, धावणे किंवा चालणे आपल्यासाठी एकंदरीत चांगले आहे की नाही यावर कोणतेही स्पष्ट निष्कर्ष काढले नाहीत. म्हणून मी काहींना विचारले

या क्षेत्रातील जगातील आघाडीचे संशोधक. त्यांचा निष्कर्ष? आपण व्यापार-बंद विचारात घेणे आवश्यक आहे.

व्यायामाच्या अनेक पैलूंवर संशोधन करणारे क्लिनिकल कार्डिओलॉजिस्ट पीटर स्नोहर म्हणाले, “चालण्यापेक्षा माफक धावणे आयुष्य जास्त लांबवते.”

आरोग्य तिथला मुख्य शब्द "माफक" आहे. स्नोहरने उदयोन्मुख संशोधनाबद्दल चेतावणी दिली की दीर्घकाळापर्यंत भरपूर सहनशक्ती व्यायाम करणे (ट्रायथलॉनसारखे

प्रशिक्षण) हृदय समस्या होऊ शकते. एकूणच, धावणे आणि मृत्युदर यांच्यात यू-आकाराचा संबंध आहे, तो म्हणाला. खूप कमी आरोग्यासाठी उपयुक्त नाही, पण खूप आहे

बरेच काही हानिकारक असू शकते.

"सर्वात अनुकूल पथ्य म्हणजे आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस धावणे, कमी किंवा सरासरी वेगाने"

सर्वात अनुकूल [पद्धती] दर आठवड्याला दोन ते तीन दिवस चालते, संथ किंवा सरासरी वेगाने,” स्नोहरने सल्ला दिला. “दररोज, वेगवान वेगाने धावणे, अधिक

दर आठवड्याला 4 तासांपेक्षा जास्त अनुकूल नाही. आणि ज्यांना धावणे आवडत नाही त्यांच्यासाठी, त्याने नमूद केले, “जलद चालणे, हळू नाही, आयुष्य वाढवते. किती ते मी सांगू शकत नाही.”

डच संशोधक लुईझ कार्लोस हेस्पॅनहोल यांनी निदर्शनास आणून दिले की सर्वसाधारणपणे, चालण्यापेक्षा फक्त धावणे आरोग्यासाठी अधिक कार्यक्षमतेने फायदे देते. हा अभ्यास, साठी

उदाहरणार्थ, असे आढळले की दररोज पाच मिनिटे धावणे हे 15 मिनिटे चालण्याइतके फायदेशीर आहे. हेस्पनहोल असेही म्हणाले की एक वर्षानंतरप्रशिक्षणफक्त दोन तास अ

आठवड्यात, धावपटू वजन कमी करतात, त्यांच्या शरीरातील चरबी कमी करतात, त्यांच्या विश्रांतीची हृदय गती कमी करतात आणि त्यांच्या रक्तातील सीरम ट्रायग्लिसराइड्स (रक्तातील चरबी) कमी करतात. सम आहे

धावण्याचा तणाव, नैराश्य आणि राग यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो याचा पुरावा.

असे असले तरी, हेस्पनहोल धावण्यासाठी एकूण चीअरलीडर नव्हता. चालण्याच्या चांगल्या पद्धतीचे असेच फायदे होऊ शकतात, असे त्यांनी नमूद केले. त्यामुळे धावणे विरुद्ध चालणे, ते खरोखर

तुमची मूल्ये आणि प्राधान्ये यावर अवलंबून असते: “चालणे हे दुखापतीच्या जोखमीवर आधारित शारीरिक क्रियाकलाप म्हणून धावण्याऐवजी चालणे निवडू शकते.

धावण्यापेक्षा कमी धोकादायक,” त्याने स्पष्ट केले. किंवा वैकल्पिकरित्या: “एखादी व्यक्ती धावणे निवडू शकते कारण आरोग्य फायदे मोठे आहेत आणि कमी कालावधीत जलद मिळतात.

वेळ."

रीकॅप करण्यासाठी: चालण्यापेक्षा धावणे तुमचे आरोग्य अधिक कार्यक्षमतेने सुधारते आणि गुंतवलेल्या वेळेनुसार जास्त आरोग्य फायदे आहेत. पण अगदी कमी प्रमाणात

चालण्यापेक्षा धावण्याने दुखापतीचा धोका जास्त असतो. आणि भरपूर धावणे (म्हणजे अल्ट्रामॅरेथॉन प्रशिक्षण) हानिकारक असू शकते, तर चालण्यासाठी हे कधीही खरे नसते.

हे आम्हाला कुठे सोडते? सर्व व्यायाम संशोधक एका गोष्टीवर सहमत आहेत: सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या हीच आहे जी तुम्ही प्रत्यक्षात कराल. तर उत्तर

धावणे विरुद्ध चालणे हा प्रश्न कदाचित व्यक्तीपरत्वे भिन्न असेल. जर तुम्ही एकापेक्षा एकाला प्राधान्य देत असाल तर त्यासोबत रहा. आणि जर तुम्हीअजूनहीठरवू शकत नाही,

हेस्पॅनहोलने असे सुचवले: “प्रत्येकाचे सर्वोत्तम मिळविण्यासाठी — धावणे आणि चालणे — दोन्ही का करू नये?”