येथे आपले स्वागत आहे, एक साप्ताहिक स्तंभ जिथे वाचक हँगओव्हरच्या विज्ञानापासून ते रहस्यांपर्यंत कोणत्याही गोष्टीवर दररोजच्या आरोग्य प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात.
पाठदुखीच्या बाबतीत. ज्युलिया बेलुझ संशोधनाचा आढावा घेतील आणि विज्ञान आपल्याला आनंदी राहण्यास कशी मदत करू शकते हे शोधण्यासाठी क्षेत्रातील तज्ञांशी सल्लामसलत करतील आणि
निरोगी जीवन.
Is धावणेधावण्यामुळे जास्त दुखापत होऊ शकते हे लक्षात घेता, चालण्यापेक्षा व्यायामाचा खरोखरच चांगला प्रकार आहे का?
व्होक्समध्ये, ती आरोग्य पत्रकार सारा क्लिफजवळ बसते, जी अर्ध-मॅरेथॉन आणि ट्रायथलॉनसाठी प्रशिक्षण घेते, बहुतेक लोक किराणा खरेदीसाठी राखीव ठेवतात. पण
साराला प्लांटार फॅसिटायटिस आणि स्ट्रेस फ्रॅक्चरचाही त्रास आहे. कधीकधी, तिला महिनोंमहिने रनिंग शूज घालूनच काम करावे लागते कारण इतर सर्व गोष्टी देखील दुखतात.
खूप जास्त, आणि तिच्या डाव्या पायावर एक मोठा निळा ब्रेस देखील घातला होता जेणेकरून तिच्या पायाच्या हाडांमध्ये जास्त झीज झाल्यामुळे झालेल्या लहान भेगा भरून येतील.
धावण्याच्या तुलनेत चालण्याचे फायदे आणि जोखीम कसे विचारात घ्यावे यासाठी सारा अनेक प्रकारे एक परिपूर्ण केस स्टडी आहे. धावण्याचे आरोग्यासाठी जास्त फायदे आहेत
चालणे (सारा खूप तंदुरुस्त आहे), पण त्यामुळे दुखापत होण्याचा धोकाही जास्त असतो (साराच्या पायाचा ब्रेस पहा).
तर कोणता परिणाम वर्चस्व गाजवतो? हे जाणून घेण्यासाठी, तिने प्रथम "यादृच्छिक नियंत्रण चाचण्या" आणि "पद्धतशीर पुनरावलोकने" शोधलीधावणे, चालणे आणि व्यायाम
येथेपबमेडआरोग्य (आरोग्य संशोधनासाठी एक मोफत शोध इंजिन) आणि मध्येगुगल स्कॉलर.मला सर्वोच्च दर्जाचे पुरावे - चाचण्या आणि पुनरावलोकने काय आहेत ते पहायचे होते.
दसुवर्ण मानक— या दोन्ही प्रकारच्या व्यायामाच्या सापेक्ष जोखीम आणि फायद्यांबद्दल सांगितले.
संबंधितआपण व्यायाम खूप गुंतागुंतीचा करतो. तो कसा बरोबर करायचा ते येथे आहे.
धावण्यामुळे अधिक दुखापती होऊ शकतात हे लगेचच स्पष्ट झाले आणि धावण्याचे कार्यक्रम अधिक तीव्र होत असताना धोका वाढतो. अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की धावपटू
चालणाऱ्यांपेक्षा दुखापतीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या जास्त असते (एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की धावणाऱ्या किंवा जॉगिंग करणाऱ्या तरुणांना चालणाऱ्यांपेक्षा दुखापतीचा धोका २५ टक्के जास्त असतो), आणि
अल्ट्रामॅरेथॉनर्सना आणखी जास्त धोका असतो. धावण्याशी संबंधित मुख्य दुखापतींमध्ये टिबिया स्ट्रेस सिंड्रोम, अ‍ॅकिलीस टेंडन दुखापती आणि प्लांटार फॅसिटायटिस यांचा समावेश आहे.
एकंदरीत, धावणाऱ्या अर्ध्याहून अधिक लोकांना असे केल्याने काही ना काही दुखापत होते, तर चालणाऱ्यांना दुखापत होण्याची टक्केवारी सुमारे १ आहे.
टक्के. मनोरंजक म्हणजे, असे दिसते की तुम्ही स्वतःला दुखापत होण्याचा धोका वाढल्याशिवाय जवळजवळ अविरतपणे चालू शकता.
धावण्यामुळे लोकांना त्रास होतो हे आश्चर्यकारक नसावे. या अभ्यासात वर्णन केल्याप्रमाणे, “धावण्यामुळे जमिनीवरील प्रतिक्रिया शक्ती निर्माण होतात जी शरीराच्या अंदाजे २.५ पट जास्त असते.
"वजन कमी असते, तर चालताना जमिनीवरील प्रतिक्रिया शक्ती शरीराच्या वजनाच्या १.२ पट असते." चालताना तुम्ही अडखळण्याची आणि पडण्याची शक्यता जास्त असते.धावणेतू आहेस त्यापेक्षा
फिरायला जाताना.
तिने जलद गतीने जाण्याचे काही अविश्वसनीय आरोग्य फायदे देखील शिकले: दररोज पाच ते १० मिनिटे ताशी सुमारे ६ मैल वेगाने धावणे देखील कमी करू शकते
हृदयरोग आणि इतर कारणांमुळे मृत्यूचा धोका. इतर घटकांशी जुळवून घेतल्यानंतरही जॉगर्स नॉन-जॉगरपेक्षा जास्त काळ जगतात असे आढळून आले आहे.
— पुरुषांसाठी ३.८ वर्षे आणि महिलांसाठी ४.७ वर्षांचा फरक.
असं असलं तरी, संशोधनात असं आढळून आलं आहे की चालण्यामुळेही आरोग्याला खूप फायदा होतो. काही अभ्यासातून असं दिसून आलं आहे की तुम्ही तुमचे आयुष्य वाढवू शकता आणि आजार टाळू शकता.
फक्त चालण्याने - आणि जितके जास्त तितके चांगले.
हे सर्व संशोधन, जरी प्रकाश टाकणारे असले तरी, धावणे किंवा चालणे तुमच्यासाठी एकंदर चांगले आहे की नाही याबद्दल कोणतेही स्पष्ट निष्कर्ष देऊ शकले नाही. म्हणून मी काहींना विचारले
या क्षेत्रातील जगातील आघाडीचे संशोधक. त्यांचा निष्कर्ष? तुम्हाला तडजोडींचा विचार करावा लागेल.
"चालण्यापेक्षा धावणे आयुष्यमान वाढवते," असे व्यायामाच्या अनेक पैलूंवर संशोधन करणारे क्लिनिकल कार्डिओलॉजिस्ट पीटर श्नोहर म्हणाले आणि
आरोग्य. त्यातील मुख्य शब्द "मध्यम" आहे. श्नोहरने उदयोन्मुख संशोधनाबद्दल इशारा दिला की दीर्घकाळापर्यंत भरपूर सहनशक्ती व्यायाम करणे (जसे की ट्रायथलॉन)
(प्रशिक्षणामुळे हृदयरोग होऊ शकतात. एकूणच, धावणे आणि मृत्युदर यांच्यात एक U-आकाराचा संबंध आहे, असे ते म्हणाले. खूप कमी व्यायाम आरोग्यासाठी उपयुक्त नाही, परंतु खूप जास्त
बरेच काही हानिकारक असू शकते.
"सर्वात अनुकूल पथ्य म्हणजे आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस, मंद किंवा सरासरी वेगाने"
"सर्वात अनुकूल [पद्धती] म्हणजे आठवड्यातून दोन ते तीन धावण्याचे दिवस, मंद किंवा सरासरी गतीने," श्नोहरने सल्ला दिला. "दररोज, जलद गतीने धावणे, अधिक
"आठवड्यातून ४ तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवणे तितकेसे अनुकूल नाही." आणि ज्यांना धावणे आवडत नाही त्यांच्यासाठी त्यांनी नमूद केले, "हळू चालणे नव्हे तर जलद चालणे देखील आयुष्य वाढवते. किती ते मी सांगू शकत नाही."
डच संशोधक लुईझ कार्लोस हेस्पॅनहोल यांनी असे निदर्शनास आणून दिले की, सर्वसाधारणपणे, धावणे चालण्यापेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने आरोग्य फायदे देते. हा अभ्यास,
उदाहरणार्थ, असे आढळून आले की दररोज पाच मिनिटे धावणे हे १५ मिनिटे चालण्याइतकेच फायदेशीर आहे. हेस्पॅनहोल असेही म्हणाले की एका वर्षानंतरप्रशिक्षणफक्त दोन तास
आठवड्यात, धावपटू वजन कमी करतात, त्यांच्या शरीरातील चरबी कमी करतात, त्यांच्या विश्रांतीच्या हृदयाचे ठोके कमी करतात आणि त्यांच्या रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स (रक्तातील चरबी) कमी करतात. अगदी
धावण्यामुळे तणाव, नैराश्य आणि रागावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात याचे पुरावे.
तरीही, हेस्पॅनहोल धावण्यासाठी पूर्णपणे उत्साही नव्हता. चालण्याच्या चांगल्या पद्धतीचेही असेच फायदे असू शकतात, असे त्यांनी नमूद केले. धावण्याच्या तुलनेत चालण्याच्या बाबतीत, ते खरोखरच
तुमच्या मूल्यांवर आणि आवडीनिवडींवर अवलंबून आहे: “इजा होण्याच्या जोखमींवर आधारित शारीरिक हालचाली म्हणून धावण्याऐवजी चालणे निवडता येते, कारण चालणे हे
"धावण्यापेक्षा कमी धोकादायक," त्याने स्पष्ट केले. किंवा पर्यायी म्हणजे: "धावण्याचा पर्याय निवडता येतो कारण त्याचे आरोग्य फायदे जास्त असतात आणि कमी कालावधीत जलद मिळतात."
वेळ."
थोडक्यात: धावण्याने तुमचे आरोग्य चालण्यापेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने सुधारते आणि गुंतवलेल्या वेळेनुसार जास्त आरोग्य फायदे होतात. पण अगदी थोड्या प्रमाणात देखील
चालण्यापेक्षा धावण्यामध्ये दुखापतीचा धोका जास्त असतो. आणि खूप धावणे (म्हणजेच, अल्ट्रामॅरेथॉन प्रशिक्षण) हानिकारक असू शकते, तर चालण्याच्या बाबतीतही असे कधीच होत नाही.
हे आपल्याला कुठे सोडते? सर्व व्यायाम संशोधक एकाच गोष्टीवर सहमत असल्याचे दिसून आले: सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या म्हणजे तुम्ही प्रत्यक्षात कराल. तर उत्तर
धावणे की चालणे हा प्रश्न व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळा असू शकतो. जर तुम्हाला एकापेक्षा दुसरा जास्त आवडत असेल तर त्यावरच थांबा. आणि जर तुम्हीस्थिरठरवू शकत नाही,
हेस्पॅनहोलने हे सुचवले: "प्रत्येक गोष्टीचा सर्वोत्तम फायदा घेण्यासाठी धावणे आणि चालणे - दोन्ही का करू नये?"
पोस्ट वेळ: मार्च-१९-२०२१