हा आनंदाचा काळ आहे. स्टारबक्सच्या खूप आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या ग्रॅनी पेपरमिंट मोचा कुकीज, टार्ट्स आणि अंजीर पुडिंग सारख्या गुडीजची आपण वर्षभर आतुरतेने वाट पाहत असतो.
नाताळच्या वेळी तुमच्या चवीच्या कळ्या लहान मुलांइतकेच उत्साहित असतील, परंतु सुट्टीचा काळ असा असतो जेव्हा लोक खूप वजन वाढवतात.
गेल्या वर्षी प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की अमेरिकन लोक सुट्टीच्या काळात ८ पौंड वजन वाढण्याची अपेक्षा करू शकतात. हे आकडे डोळे वटारणारे असू शकतात, पण एक गोष्ट स्पष्ट करूया: संख्या
स्केलवर तुम्ही परिभाषित करत नाही आणि सुट्टीवर किंवा कोणत्याही दिवशी तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता नाही. जर तुम्हाला तुमचे वजन किंवा खाण्याच्या सवयींबद्दल काळजी वाटत असेल, तर कृपया तुमच्याशी संपर्क साधा
डॉक्टर.
असं असलं तरी, वर्षाच्या अखेरीस वजन वाढ कमी करण्याचा विचार करणाऱ्या प्रत्येकासाठी आशा आहे. त्याहूनही चांगली बातमी: तुम्हाला सुट्टीतील पदार्थ, जसे की ख्रिसमस डिनर, पूर्णपणे सोडून देण्याची आवश्यकता नाही.
तज्ञ त्यांचा सर्वोत्तम सल्ला देतात.
१. तुमची फिटनेस सवय ठेवा
ट्रेवर वेल्स, एएसएएफ, सीपीटी आणि वेल्स वेलनेस अँड फिटनेसचे मालक आणि मुख्य प्रशिक्षक यांना माहित आहे की दररोज जॉगिंग सोडण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे एक कडक वेळापत्रक असणे. हा मोह आहे
तुम्हाला जे टाळायचे आहे.
"दररोज नियमितपणे व्यायाम करा," वेल्स म्हणाले, दररोजचा व्यायाम सोडल्याने झोपेची समस्या देखील उद्भवू शकते.
२. योजना बनवा
अर्थात, याला सुट्टी म्हणतात, परंतु तज्ञ प्रत्येक दिवसाला ख्रिसमससारखे वागवू नका असा सल्ला देतात.
अल्टीमेट परफॉर्मन्स लॉस एंजेलिसच्या प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि जिम व्यवस्थापक एमिली स्कोफिल्ड म्हणाल्या: “लोक ख्रिसमसमध्ये केवळ खातात आणि पितातच असे नाही तर मानसिकता देखील विकसित करतात
की ते अनेक आठवडे स्वतःला लाड करतील.”
तुमचा क्षण निवडा आणि त्यांचे काय होईल याचे नियोजन करा.
"बसा आणि येणाऱ्या प्रमुख कार्यक्रमांचे नियोजन करा. तुम्हाला या कार्यक्रमांचा आनंद निष्पापपणे घ्यायचा आहे, जसे की ख्रिसमस संध्याकाळ, नवीन वर्षाचा दिवस."
३. काहीतरी खा.
दिवसभर न खाता कॅलरीज साठवू नका.
"यामुळे तुमच्या रक्तातील साखर, ऊर्जा आणि मूडवर परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्हाला भूक लागते आणि नंतर जास्त खाण्याची शक्यता वाढते," स्कोफिल्ड म्हणतात.
जे पदार्थ तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतील - आणि नंतर तुम्हाला हवे त्यापेक्षा जास्त खाण्याची शक्यता कमी करतील - त्यात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत, जसे की व्हेजी ऑम्लेट.
४.डीतुमच्या कॅलरीज पिऊ नका.
सुट्टीतील पेये, विशेषतः कॉकटेल, कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकतात.
"हंगामात येणारी पेये निवडा आणि मर्यादित प्रमाणात प्या," कॅनल ऑफ हेल्थच्या पोषण तज्ञ ब्लांका गार्सिया म्हणतात.
वेल्स प्रत्येक सुट्टीच्या पेयासोबत किमान एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-०३-२०२३