सुट्टीतील वजन वाढविण्याचा सामना करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग

हा आनंदाचा हंगाम आहे. ग्रॅनी पेपरमिंट मोचा कुकीज, टार्ट्स आणि अंजीर पुडिंग यासारख्या वस्तू, ज्या स्टारबक्सच्या खूप आधीपासून अस्तित्वात होत्या, त्या गोष्टी आहेत ज्याची आपण वर्षभर आतुरतेने वाट पाहत असतो.

तुमची चव ख्रिसमसच्या वेळी लहान मुलाइतकीच उत्साही असली तरी, सुट्टीचा काळ असा असतो जेव्हा लोक खूप वजन करतात.

गेल्या वर्षी प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की अमेरिकन लोक सुट्ट्यांमध्ये 8 पौंड वाढण्याची अपेक्षा करू शकतात. ते आकडे डोळ्यात भरणारे असू शकतात, पण एक गोष्ट सरळ मिळवूया: संख्या

स्केलवर तुमची व्याख्या होत नाही आणि तुमचे लक्ष सुट्टीवर किंवा कोणत्याही दिवसावर असण्याची गरज नाही. तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल किंवा खाण्याच्या सवयींबद्दल काळजी वाटत असल्यास, कृपया तुमच्याशी संपर्क साधा

डॉक्टर

असे म्हटले आहे की, वर्षाच्या शेवटी वजन वाढणे कमी करण्याचा विचार करणाऱ्या कोणालाही आशा आहे. आणखी चांगली बातमी: ख्रिसमस डिनर सारखे सुट्टीतील पदार्थ पूर्णपणे सोडून देण्याची गरज नाही.

तज्ञ त्यांचे सर्वोत्तम सल्ला देतात.

1. तुमची फिटनेस सवय ठेवा

ट्रेवर वेल्स, ASAF, CPT आणि वेल्स वेलनेस अँड फिटनेसचे मालक आणि मुख्य प्रशिक्षक यांना माहित आहे की दररोज जॉगिंग सोडण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे एक कडक वेळापत्रक असणे. हा मोह आहे

तुम्हाला काय टाळायचे आहे.

 “तुम्ही दररोज नियमितपणे व्यायाम करत असल्याची खात्री करा,” वेल्स म्हणाले, तुमचा दैनंदिन व्यायाम सोडल्याने झोपेची समस्या देखील होऊ शकते.

 2.एक योजना बनवा

अर्थात, याला सुट्टी म्हणतात, परंतु तज्ञ प्रत्येक दिवस ख्रिसमसप्रमाणे वागू नका असा सल्ला देतात.

 एमिली स्कोफिल्ड, प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि अल्टीमेट परफॉर्मन्स लॉस एंजेलिसच्या जिम मॅनेजर, म्हणाल्या: “लोक केवळ ख्रिसमसमध्ये खातात आणि पितात असे नाही तर त्यांची मानसिकता देखील विकसित होते.

की ते कित्येक आठवडे स्वतःला लाड करतील.”

 तुमचा क्षण निवडा आणि त्यांचे काय होईल याची योजना करा.

 “बसा आणि आगामी प्रमुख कार्यक्रमांची योजना करा. तुम्हाला या इव्हेंट्सचा आनंद घ्यायचा आहे, जसे की ख्रिसमस इव्ह, न्यू इयर डे

3.काहीतरी खा

दिवसभर खाल्ल्याशिवाय कॅलरी साठवू नका.

"हे तुमच्या रक्तातील साखर, ऊर्जा आणि मूडवर परिणाम करते, ज्यामुळे तुम्हाला भूक लागते आणि नंतर जास्त खाण्याची शक्यता असते," स्कोफिल्ड म्हणतात.

जे खाद्यपदार्थ तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करतील — आणि तुम्हाला नंतर पाहिजे त्यापेक्षा जास्त खाण्याची शक्यता कमी — प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा, जसे की व्हेजी ऑम्लेट.

४.डीतुमच्या कॅलरीज पिऊ नका

हॉलिडे ड्रिंक्स, विशेषत: कॉकटेल, कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकतात.

कॅनाल ऑफ हेल्थ येथील पोषण तज्ञ ब्लँका गार्सिया म्हणतात, “सीझनमध्ये असणारी पेये निवडा आणि मध्यम प्रमाणात प्या.

वेल्स प्रत्येक सुट्टीतील पेयासोबत किमान एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात.