सुट्टीचे वजन वाढण्याचे सर्वोत्तम मार्ग

हा आनंदाचा हंगाम आहे. स्टारबक्सच्या फार पूर्वी अस्तित्त्वात असलेल्या ग्रॅनी पेपरमिंट मोचा कुकीज, टार्ट्स आणि अंजीर सांजा सारख्या वस्तू ज्या वर्षांच्या प्रतीक्षेत आहेत अशा गोष्टी आहेत.

ख्रिसमसच्या वेळी आपल्या चव कळ्या लहान मुलाप्रमाणेच उत्साही असू शकतात, परंतु सुट्टीचा हंगाम असा असतो जेव्हा लोक बरेच वजन ठेवतात.

गेल्या वर्षी प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की अमेरिकन लोक सुट्टीच्या दिवसात 8 पौंड मिळविण्याची अपेक्षा करू शकतात. ती संख्या डोळा-पॉपिंग असू शकते, परंतु एक गोष्ट सरळ मिळवूया: संख्या

स्केलवर आपल्याला परिभाषित करत नाही आणि सुट्टीवर किंवा कोणत्याही दिवशी आपले लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता नाही. आपण आपल्या वजन किंवा खाण्याच्या सवयींबद्दल काळजी घेत असल्यास, कृपया आपल्याशी सल्लामसलत करा

डॉक्टर.

असे म्हटले आहे की, वर्षाच्या शेवटी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या कोणालाही आशा आहे. त्याहूनही चांगली बातमीः आपल्याला ख्रिसमस डिनर सारखे सुट्टीचे पदार्थ सोडण्याची आवश्यकता नाही.

तज्ञ त्यांचा सर्वोत्तम सल्ला देतात.

1. आपली तंदुरुस्तीची सवय ठेवा

ट्रेव्हर वेल्स, एएसएएफ, सीपीटी आणि वेल्स वेलनेस अँड फिटनेसचे मालक आणि मुख्य प्रशिक्षक हे ठाऊक आहेत की दररोज जॉगिंग सोडण्याची गुरुकिल्ली एक घट्ट वेळापत्रक आहे. हा मोह आहे

आपल्याला काय टाळायचे आहे.

 वेल्स म्हणाले की, “तुम्ही दररोज नियमित व्यायाम करता याची खात्री करा.”

 2. एक योजना तयार करा

अर्थात याला सुट्टी म्हणतात, परंतु तज्ञांनी दररोज ख्रिसमसप्रमाणे वागण्याचा सल्ला दिला आहे.

 अल्टिमेट परफॉरमेंस लॉस एंजेलिसचे प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि जिम मॅनेजर एमिली स्कोफिल्ड म्हणाले: “लोक ख्रिसमसमध्ये फक्त खाणे -पिणेच नाहीत तर मानसिकता देखील विकसित करतात

की ते कित्येक आठवडे स्वत: ला गुंतवून ठेवतील. ”

 आपला क्षण निवडा आणि त्यांचे काय होईल पुढे योजना करा.

 “बसून आगामी प्रमुख कार्यक्रमांची योजना करा. ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्या, नवीन वर्षाच्या दिवसासारख्या या घटनांचा निर्दोष आनंद घ्यायचा आहे.

3. काहीतरी खा

दिवसभर खायला न करता कॅलरी जमा करू नका.

"याचा आपल्या रक्तातील साखर, उर्जा आणि मनःस्थितीवर परिणाम होतो, ज्यामुळे आपल्याला भूक लागली आहे आणि नंतर जास्त प्रमाणात खाण्यापिण्याची शक्यता आहे," स्कोफिल्ड म्हणतात.

जे पदार्थ आपल्याला जास्त काळ पूर्ण जाणवण्यास मदत करतात - आणि नंतर आपल्या इच्छेपेक्षा जास्त खाण्याची शक्यता कमी आहे - ज्यात व्हेगी ऑमलेट्स सारख्या प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत.

4. डीआपल्या कॅलरी पिऊ नका

हॉलिडे ड्रिंक, विशेषत: कॉकटेल, कॅलरीमध्ये जास्त असू शकतात.

“हंगामात असलेले शीतपेये निवडा आणि मध्यम प्रमाणात मद्यपान करा,” कॅनॉल ऑफ हेल्थमधील पोषण तज्ञ ब्लान्का गार्सिया म्हणतात.

विहिरी प्रत्येक सुट्टीच्या पेयसह कमीतकमी एक ग्लास पाणी ठेवण्याची शिफारस करतात.