तुमची मानसिक लवचिकता मजबूत करण्याचे ४ मार्ग

आपल्या ऑनलाइन आणि भौतिक समुदायांची ढासळणारी स्थिती आणि आपण पाहत असलेल्या अखंड हवामान बदलांच्या पार्श्वभूमीवर भविष्यात काय आहे याची भीती

आजच्या काळात कधीकधी आपल्या मानसिक आरोग्यावर खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. जगभरात, सरकारे जीवाश्म इंधन प्रकल्पांना अनुदान देत आहेत तरीही

हवामान बदलाचे परिणाम.

हवामानाशी संबंधित आपत्तींमुळे जगभरातील लोकांना आधीच त्यांचे घर सोडावे लागले आहे आणि यामुळे आपल्यातील इतरांना चिंता वाटते; कारण

स्वतःसाठी पण विशेषतः इतरांच्या सुरक्षिततेसाठी आणि कल्याणासाठी.

पालकांवर त्यांच्या मुलांना जागरूक नागरिक कसे बनवायचे आणि पर्यावरणाची काळजी कशी घ्यावी हे शिकवण्याचा दबाव वाढतो. हे चिंता करण्याव्यतिरिक्त आहे

तरुणांमधील चिंता आणि नैराश्य.

आज, विशेषतः त्यांच्या निवडलेल्या करिअरमध्ये अपयशाला घाबरणाऱ्या लोकांची संख्या पूर्वीपेक्षा जास्त आहे या वस्तुस्थितीसह; हे निश्चितपणे पाहणे कठीण नाही की

कठीण काळात निराशेची भावना कमी करण्यासाठी उपाययोजना कराव्या लागतील. येथेच मानसिक लवचिकता येते.

श्रेय: डॅन मेयर्स/अनस्प्लॅश.

मानसिकदृष्ट्या लवचिक राहिल्याने तुम्हाला तुमच्या समस्यांना शांतपणे तोंड देण्यास आणि तुमच्या रस्त्यावरील कोणत्याही अडथळ्यांमधून लवकर सावरण्यास मदत होईल. हे अडथळे आहेत का

किरकोळ (जसे की पार्किंग दंड किंवा तुम्हाला हवी असलेली नोकरी न मिळणे) किंवा मोठ्या प्रमाणात विनाशकारी (चक्रीवादळे किंवा दहशतवादी हल्ले), येथे काही सोपे मार्ग आहेत

कठीण परिस्थितींना चांगल्या प्रकारे तोंड देण्यासाठी तुम्ही तुमची मानसिक लवचिकता बळकट करू शकता:

१. समजून घ्या की तुम्ही सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही.

तुमचा मानसिक संकल्प मजबूत करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुमचे भांडणे निवडण्यात अधिक चांगले होणे. संज्ञानात्मक-वर्तणुकीय मानसोपचारतज्ज्ञ डोनाल्ड

तत्वज्ञान, मानसशास्त्र आणि आत्म-सुधारणा यांच्यातील संबंधांमध्ये तज्ज्ञ असलेले रॉबर्टसन त्यांच्या स्टोइझम अँड द आर्ट ऑफ हॅपीनेस या पुस्तकात असे म्हणतात की

तुम्ही काय नियंत्रित करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे जाणून घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण तुमचे खरोखर नियंत्रण फक्त तुमचे जाणीवपूर्वक केलेले विचार आहेत. जगातील सर्व

समस्या सोडवायच्या नाहीत आणि स्पष्टपणे सांगायचे तर, तुम्ही त्या सर्वांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही जरी तुम्हाला हवे असेल तरीही. जर तुम्ही गोष्टींमध्ये फरक करू शकत असाल तर तुम्ही

नियंत्रण आणि ज्या गोष्टी तुम्ही करू शकत नाही, त्यांवर तुमची ऊर्जा आणि इच्छाशक्ती वाया जाणार नाही याची खात्री तुम्ही करू शकता.

तुम्ही काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा, काय करू शकत नाही यावर नाही.

तुम्ही हे साधे सत्य लक्षात ठेवले पाहिजे की आयुष्यात तुम्हाला त्रासदायक वेळा येतील, त्यापासून वाचण्याचा कोणताही मार्ग नाही. तुमच्याकडे अशा काही रात्री देखील असू शकतात जिथे तुम्ही

एका किंवा दुसऱ्या ताणामुळे झोप येते. येथे युक्ती अशी आहे की ज्या गोष्टी तुम्ही सोडवू शकत नाही त्यावर जास्त झोप वाया घालवू नका. तुम्ही नेहमीच नियंत्रित करू शकता ती म्हणजे

तुमच्या आयुष्यातील घटनांना तुमचा स्वतःचा प्रतिसाद आणि ते ठीक आहे.

म्हणून जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी अनेक गोष्टींबद्दल चिंतेत असता तेव्हा उपायाच्या बाबतीत तुमच्या भूमिकेचा विचार करा. जरी तुम्ही कायमस्वरूपी मदत देऊ शकत नसाल तरीही

तुमचा प्रभाव कमी असल्याने उपाय - उदाहरणार्थ, अमेझॉन आग, ब्रेक्झिट आणि अगदी सीरियन संघर्षाच्या बाबतीत - अनेकदा अशी समस्या असते जी तुम्ही सोडवू शकता

जरी तुम्ही मोठ्या, जागतिक समस्या थेट सोडवू शकत नसलात तरी, तुमचे स्वतःचे जीवन थोडे चांगले करण्यासाठी. उदाहरणार्थ, तुम्ही नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा जसे की

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर दररोज फिटनेस रूटीन अंमलात आणा किंवा जर तुम्हाला एकदा वापरता येणारे प्लास्टिक टाळायचे असेल तर तुमचा झिरो वेस्ट किट पॅक करा.

२. कृतज्ञतेला प्राधान्य द्या.

कृतज्ञता ही एक शक्तिशाली मानवी भावना आहे आणि ती कृतज्ञतेच्या अवस्थेला सूचित करते. एखाद्या व्यक्तीबद्दल (किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल) खोलवरची प्रशंसा अशी त्याची व्याख्या केली गेली आहे जी

दीर्घकाळ टिकणारी सकारात्मकता निर्माण करते.

कृतज्ञता व्यक्त करणे ही तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात मोठ्या गोष्टींपैकी एक आहे, कारण ती तुम्हाला सर्वात कठीण परिस्थितीतही गोष्टींना दृष्टिकोनात ठेवण्यास मदत करेल.

आव्हानात्मक काळ. जेव्हा तुम्ही नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त करता तेव्हा तुम्हाला अधिक सकारात्मक भावनांचा अनुभव येईल, अधिक जिवंत वाटेल, चांगली झोप येईल आणि अधिक व्यक्त व्हाल.

इतरांबद्दल करुणा. तुम्ही मत्सर किंवा राग यासारख्या नकारात्मक भावनांना देखील चांगल्या प्रकारे रोखू शकाल. कृतज्ञता ही मानसोपचारात्मक असल्याचे सिद्ध झाले आहे

रॉबर्ट ए. एमन्स आणि रॉबिन स्टर्न यांनी लिहिलेल्या या लोकप्रिय येल अभ्यासाला मानवी मनावर त्याचा उपचारात्मक परिणाम झाला आहे.

म्हणून जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की जगाचा भार तुमच्या खांद्यावर आहे तेव्हा वेळ काढा आणि तुम्ही कशाचे आभार मानता यावर विचार करा. तुम्हाला हे राखून ठेवण्याची गरज नाही

फक्त महत्त्वाच्या प्रसंगी. कामाच्या ठिकाणी पदोन्नती मिळाल्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करू शकता, परंतु तुमच्या डोक्यावर छप्पर किंवा जेवण मिळाल्याबद्दल तुम्ही फक्त कृतज्ञता व्यक्त करू शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी होते.

३. असे काहीतरी करा ज्यामध्ये तुम्हाला चांगले येत नाही.

एक संपूर्ण स्वयं-विकास उद्योग आहे जो तुम्हाला सांगतो की तुम्ही ज्यामध्ये चांगले आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि बाकी सर्व काही दुसऱ्याला सोपवा. एक जनरल म्हणून

तत्वतः, या दृष्टिकोनाचे बरेच फायदे आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे जेव्हा आपण केवळ लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपण आनंदी राहण्याची आणि बरेच चांगले कामगिरी करण्याची शक्यता जास्त असते

आपण जे सर्वोत्तम करतो ते. पण फक्त तुमच्या ताकदीवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचा मानसिक संकल्प बळकट होण्यास फारसा फायदा होणार नाही. कसे असू शकते यावर हा संशोधन अभ्यास

उदाहरणार्थ, प्रेरणा आणि कामगिरीचा स्रोत दर्शवितो की जेव्हा लोकांना नवीन आव्हान किंवा ध्येयाभोवती असलेल्या चिंतेची जाणीव असते तेव्हा ते अधिक

त्यांच्या कामात टिकून राहण्याची आणि कामादरम्यान अधिक समाधान मिळण्याची शक्यता असते.

दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, जर तुम्ही आधीच त्यात चांगले असाल तर तुम्हाला अनेकदा मानसिकदृष्ट्या कणखर होण्याची गरज नसते. तुमच्या खऱ्या ताकदीची सर्वात जास्त परीक्षा परिस्थितींमध्ये होते.

तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर; म्हणून वेळोवेळी त्या वर्तुळाच्या बाहेर पाऊल टाकल्याने तुमच्या मानसिक लवचिकतेसाठी चांगले होईल. त्याच्या पुस्तकातपोहोचचे प्राध्यापक

ब्रँडीस विद्यापीठाच्या इंटरनॅशनल बिझनेस स्कूलमधील संघटनात्मक वर्तन आणि व्यवसाय जगतातील वर्तनाचे तज्ज्ञ,अँडी मोलिंस्कीस्पष्ट करते की

आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर पडून, आपण जोखीम घेऊ शकतो, अनेक नवीन शक्यता उघडू शकतो आणि स्वतःबद्दल अशा गोष्टी शोधू शकतो ज्या आपल्याकडे नसतील.

अन्यथा शोधला गेला.

हे पाऊल बेघर व्यक्तीशी बोलण्याइतके सोपे असू शकते किंवा तुमच्या परिसरातील पुढील हवामान मोर्चात वक्ते म्हणून स्वयंसेवा करण्याइतके भयानक असू शकते, तरीही

तुमचा लाजाळू स्वभाव. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जेव्हा तुम्ही कधीकधी अशा गोष्टींमध्ये गुंतता ज्या तुम्हाला चांगल्या वाटत नाहीत, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या कमतरता स्पष्ट दिसतील जेणेकरून

तुम्ही तुमच्या मानसिकतेत आवश्यक बदल करू शकता आणि तुमच्या क्षमता वाढवण्यासाठी काम करू शकता. हे सर्व तुमचे मानसिक धैर्य प्रचंड मजबूत करेल.

४. दररोज मानसिक व्यायाम करा.

शरीराप्रमाणेच मनालाही संज्ञानात्मक आणि भावनिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी नियमित मानसिक व्यायामाची आवश्यकता असते. मानसिक कणखरता ही स्नायूसारखी असते, त्यासाठी काम करावे लागते.

वाढ आणि विकास आणि ते साध्य करण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे सराव. आता आपण ज्या टोकाच्या परिस्थितींना तोंड देतो त्या आपल्या धैर्याची आणि मानसिकतेची परीक्षा घेतात यात काही शंका नाही.

संकल्प करा पण तुम्हाला गोष्टी टोकाला जाऊ देण्याची गरज नाही.

तुमच्या दैनंदिन परिस्थितीकडे लक्ष द्या आणि त्यांच्या मदतीने तुमची मानसिक शक्ती बळकट करण्याचा सराव करा.ही एक अशी प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये अशी परिस्थिती ओळखणे समाविष्ट असते जी

मानसिक ताण किंवा चिंता निर्माण करते, ज्यामुळे याकडे नेणारे विचार आणि भावना वेगळ्या होतातनकारात्मक भावना आणि बदलण्यासाठी निरोगी विचारांचा वापर

या मनःस्थितींमागे अनेकदा दडलेले विकृत विचार.