आमच्या ऑनलाइन आणि भौतिक समुदायांची क्षय होत चाललेली स्थिती आणि आम्ही साक्षीदार असलेल्या अखंड हवामान बदलांच्या पार्श्वभूमीवर भविष्यात काय आहे याची भीती
आज काही वेळा आपल्या मानसिक आरोग्यावर खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.जगभरात, सरकारे असूनही जीवाश्म इंधन प्रकल्पांना अनुदान देत आहेत
हवामान बदलाचे परिणाम.
हवामान-संबंधित आपत्तींमुळे जगभरातील लोकांना आधीच त्यांच्या घरातून बाहेर काढण्यात आले आहे आणि यामुळे आपल्यातील उर्वरित लोकांना चिंता वाटते;च्या साठी
स्वतः पण विशेषतः इतरांच्या सुरक्षिततेसाठी आणि कल्याणासाठी.
आपल्या मुलांना जागरूक नागरिक कसे व्हावे आणि पर्यावरणाची काळजी कशी घ्यावी हे शिकवण्यासाठी पालकांवरही दबाव वाढला आहे.हे काळजी करण्याव्यतिरिक्त आहे
तरुण चिंता आणि नैराश्य.
आजच्या काळात, विशेषत: त्यांच्या निवडलेल्या करिअरमध्ये अपयशी होण्यास घाबरणाऱ्या लोकांची संख्या पूर्वीपेक्षा जास्त आहे;हे निश्चित पाहणे कठीण नाही
जेव्हा कठीण प्रसंग येतो तेव्हा निराशेची भावना कमी करण्यासाठी उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.त्यातूनच मानसिक लवचिकता येते.
क्रेडिट: डॅन मेयर्स/अनस्प्लॅश.
मानसिकदृष्ट्या लवचिक असण्यामुळे तुम्हाला तुमच्या समस्यांचा शांतपणे सामना करण्यास आणि तुमच्या रस्त्यावरील कोणत्याही अडथळ्यांपासून लवकर बरे होण्यास मदत होईल.या रस्त्याचे खड्डे असोत
किरकोळ (पार्किंग दंड मिळणे किंवा तुम्हाला हवी असलेली नोकरी न मिळणे) किंवा मोठ्या प्रमाणावर (चक्रीवादळे किंवा दहशतवादी हल्ले) विनाशकारी, येथे काही सोपे मार्ग आहेत
कठीण परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी तुम्ही तुमची मानसिक लवचिकता मजबूत करू शकता:
1. तुम्ही सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही हे समजून घ्या.
तुमचा मानसिक निश्चय मजबूत करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुमची मारामारी निवडणे अधिक चांगले बनणे.संज्ञानात्मक-वर्तणूक मानसोपचारतज्ज्ञ डोनाल्ड
रॉबर्टसन, जे तत्त्वज्ञान, मानसशास्त्र आणि आत्म-सुधारणा यांच्यातील संबंधांमध्ये माहिर आहेत, त्यांच्या स्टोइक्सम अँड द आर्ट ऑफ हॅपीनेस या पुस्तकात
आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि आपण काय करू शकत नाही हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण फक्त एकच गोष्ट ज्यावर आपले नियंत्रण आहे ते म्हणजे आपले मुद्दाम विचार.जगातील सर्व
प्रश्न सोडवायचे नाहीत आणि स्पष्टपणे सांगायचे तर, तुमची इच्छा असूनही तुम्ही त्या सर्वांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.जर तुम्ही गोष्टींमध्ये फरक करू शकत असाल तर तुम्ही हे करू शकता
नियंत्रण आणि ज्या गोष्टी तुम्ही करू शकत नाही, त्यावर तुमची ऊर्जा आणि इच्छाशक्ती वाया जाणार नाही याची तुम्ही खात्री करू शकता.
आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा, आपण काय करू शकत नाही यावर नाही.
तुम्ही लक्षात ठेवावे हे साधे सत्य आहे की जीवनात तुम्हाला त्रासदायक प्रसंगांना सामोरे जावे लागेल, त्याभोवती कोणताही मार्ग नाही.तुमच्याकडे कदाचित काही रात्री असतील जिथे तुम्ही करू शकत नाही
एक किंवा दुसर्या तणावाचा परिणाम म्हणून झोप.येथे युक्ती अशी आहे की आपण ज्या गोष्टी सोडवू शकत नाही त्याबद्दल जास्त झोप गमावू नका.आपण नेहमी नियंत्रित करू शकता अशी एक गोष्ट आहे
तुमच्या आयुष्यातील घटनांना तुमचा स्वतःचा प्रतिसाद आणि ते ठीक आहे.
म्हणून जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टींबद्दल घाबरत आहात, तेव्हा समाधानाच्या बाबतीत तुमच्या भूमिकेचा विचार करणे थांबवा.जरी आपण चिरस्थायी प्रदान करू शकत नाही जेथे
समाधाने कारण तुमचा फारसा प्रभाव नाही-अमेझॉन आग, ब्रेक्झिट आणि अगदी सीरियन संघर्षाच्या बाबतीत म्हणा- अनेकदा तुम्ही सोडवू शकता अशी समस्या असते
तुम्ही मोठ्या, जागतिक समस्यांचे थेट निराकरण करू शकत नसलो तरीही गोष्टी थोडे अधिक चांगले करण्यासाठी तुमचे स्वतःचे जीवन.उदाहरणार्थ, तुम्ही नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा
तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास दैनंदिन फिटनेस दिनचर्या लागू करणे किंवा तुम्हाला एकेरी वापराचे प्लास्टिक टाळायचे असल्यास तुमचे शून्य कचरा किट पॅक करणे.
2. कृतज्ञतेला प्राधान्य द्या.
कृतज्ञता ही एक शक्तिशाली मानवी भावना आहे आणि ती कृतज्ञतेची स्थिती दर्शवते.एखाद्या व्यक्तीचे (किंवा काहीतरी) सखोल कौतुक म्हणून त्याची व्याख्या केली गेली आहे
दीर्घकाळ टिकणारी सकारात्मकता निर्माण करते.
कृतज्ञतेचा सराव करणे ही तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकणार्‍या सर्वात मोठ्या गोष्टींपैकी एक आहे, कारण ते तुम्हाला गोष्टींचा दृष्टीकोन ठेवण्यास मदत करेल, अगदी अगदी
आव्हानात्मक वेळा.जेव्हा तुम्ही नियमितपणे कृतज्ञतेचा सराव करता तेव्हा तुम्हाला अधिक सकारात्मक भावना अनुभवता येतील, अधिक जिवंत वाटेल, चांगली झोप लागेल आणि अधिक व्यक्त होईल.
इतरांबद्दल सहानुभूती.ईर्ष्या किंवा राग यासारख्या नकारात्मक भावनांना रोखण्यातही तुम्ही अधिक सक्षम असाल.मध्ये कृतज्ञता मानसोपचार दर्शविण्यात आली
रॉबर्ट ए. इमन्स आणि रॉबिन स्टर्न यांचा हा लोकप्रिय येल अभ्यास मानवी मनावर उपचार करणारा प्रभाव आहे.
म्हणून जेव्हा तुम्हाला वाटते की जगाचे वजन तुमच्या खांद्यावर आहे तेव्हा वेळ काढा आणि तुम्ही कशाचे आभार मानता यावर विचार करा.तुम्हाला हे आरक्षित करण्याची गरज नाही
केवळ महत्त्वाच्या प्रसंगी.तुम्ही कामाच्या ठिकाणी बढती दिल्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करू शकता, परंतु तुमच्या डोक्यावर छप्पर दिल्याबद्दल किंवा जेवणासाठी तुम्ही आभारी देखील असू शकता.
दुपारचे जेवण घेतले.
3. आपण चांगले नाही असे काहीतरी करा.
तेथे एक संपूर्ण स्वयं-विकास उद्योग आहे जो तुम्हाला सांगतो की तुम्ही काय चांगले आहात यावर लक्ष केंद्रित करा आणि बाकीचे सर्व काही दुसऱ्याला सोपवा.जनरल म्हणून
तत्त्वानुसार, या दृष्टिकोनाचे बरेच फायदे आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे जेव्हा आपण केवळ लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपल्याला आनंदी राहण्याची आणि अधिक चांगली कामगिरी करण्याची अधिक शक्यता असते.
आम्ही सर्वोत्तम काय करतो.परंतु केवळ तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचा मानसिक निश्चय बळकट होण्यास फारसा फायदा होणार नाही.कसे असू शकते यावर हा संशोधन अभ्यास
प्रेरणा आणि कार्यक्षमतेचा स्त्रोत, उदाहरणार्थ, दर्शविते की जेव्हा लोकांना नवीन आव्हान किंवा ध्येयाभोवती वाटत असलेल्या चिंतेची जाणीव असते तेव्हा ते अधिक
त्यांच्या कार्यात टिकून राहण्याची आणि कामाच्या दरम्यान अधिक समाधान मिळण्याची शक्यता आहे.
वेगळ्या शब्दात सांगायचे तर, जर तुम्ही आधीच त्या कामात चांगले असाल तर तुम्हाला अनेकदा मानसिकदृष्ट्या कठोर होण्याची गरज नाही.जिथे तुमची खरी शक्ती सर्वात जास्त तपासली जाते ते परिस्थितींमध्ये असते
तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर;त्यामुळे त्या वर्तुळातून बाहेर पडणे हे तुमच्या मानसिक लवचिकतेसाठी चांगले काम करेल.त्याच्या पुस्तकातपोहोचतेच्या प्राध्यापक
ब्रँडीस विद्यापीठाच्या इंटरनॅशनल बिझनेस स्कूलमधील संस्थात्मक वर्तन आणि व्यवसाय जगतातील वर्तनातील तज्ञ,अँडी मोलिंस्कीते स्पष्ट करते
आमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर पाऊल टाकून, आम्ही संधी घेऊ शकतो, अनेक नवीन शक्यता उघडू शकतो आणि स्वतःबद्दल अशा गोष्टी शोधू शकतो ज्या आमच्याकडे नसतील.
अन्यथा शोधले.
ही पायरी बेघर व्यक्तीशी बोलण्याइतकी सोपी असू शकते किंवा तुमच्या शेजारच्या पुढील हवामान मार्चमध्ये स्पीकर म्हणून स्वयंसेवा करण्याइतकी भीतीदायक असू शकते.
तुझा लाजाळू स्वभाव.येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की जेव्हा तुम्ही अधूनमधून ज्या गोष्टींमध्ये तुम्ही चांगले नसाल त्या गोष्टींमध्ये अडकता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या उणिवा अधिक स्पष्ट दिसतील.
तुम्ही तुमच्या मानसिकतेमध्ये आवश्यक फेरबदल करू शकता आणि तुमच्या क्षमता वाढवण्याचे काम करू शकता.या सर्वांमुळे तुमची मानसिक बळ खूप मजबूत होईल
4. दररोज मानसिक व्यायाम करा.
शरीराप्रमाणेच मनालाही संज्ञानात्मक आणि भावनिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी नियमित मानसिक व्यायामाची आवश्यकता असते.मानसिक कणखरपणा हा स्नायूसारखा असतो, त्यासाठी काम करणे आवश्यक असते
वाढणे आणि विकसित करणे आणि तेथे पोहोचण्याचा जलद मार्ग म्हणजे सराव.आता यात काही शंका नाही की आपण ज्या टोकाच्या परिस्थितीचा सामना करतो त्या आपल्या धैर्याची आणि मानसिकतेची परीक्षा घेतात
निराकरण करा परंतु आपल्याला गोष्टी टोकापर्यंत जाऊ देण्याची गरज नाही.
तुमच्या दैनंदिन परिस्थितीकडे लक्ष द्या आणि त्यांच्यासोबत तुमची मानसिक शक्ती मजबूत करण्याचा सराव करा.ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये परिस्थिती ओळखणे समाविष्ट आहे
मानसिक तणाव किंवा चिंता निर्माण करते, विचार आणि भावनांना वेगळे करते जे त्यांना कारणीभूत ठरतातनकारात्मक भावना आणि बदलण्यासाठी निरोगी विचार लागू करणे
अनेकदा या मूड्सच्या मागे दडलेली विकृत विचारसरणी.
पोस्ट वेळ: मे-०८-२०२१